Спортувайте през менопаузата

Изкачвайте стълби, за да свалите кръвното

15 октомври 2018 г.
Спортувайте през менопаузата

Снимка: Guliver/ iStock

Ако нямате финансова възможност да посещавате редовно фитнеса или пък достатъчно време, за да поддържате мускулния тонус, пробвайте с изкачване на стълби.

Това просто физическо натоварване гарантирано сваля кръвното налягане, укрепва мускулите на краката и носи много ползи за здравето на жената, която е в менопауза.
В този период, заради хормонални промени и най-вече заради липсата на естроген, сърдечно-съдовата система страда, а мускулната сила значително отслабва, сочи проучване.

Всеки знае, че редовните физически натоварвания се отразяват добре на здравето. Но за жената в менопауза те са особено важни и могат да ѝ спестят много здравословни проблеми. Тренировки с висока интензивност, например, съхраняват мускулната сила, която при жените в климакс отслабва. Но подобни натоварвания крият потенциален риск да увеличат кръвното налягане, особено при хипертонички.

Рискът намалява, ако се комбинират аеробни натоварвания и упражнения за издръжливост, но много жени по различни причини не могат да се възползват от подобна спортна програма.

Американски учени от North American Menopause Society (NAMS) правят експеримент с жени преди менопауза и в климакс, които тренирали 4 дни в седмицата. И стигат до извод, че тези, които редовно изкачват стълби, се натоварват достатъчно и понижават стойностите на кръвното си, както и засилват мускулната сила на краката в достатъчна степен.

Движението по стъпалата нагоре и надолу провокира сърцето да изпомпва кръв без допълнително усилие, а така напрежението върху стените на кръвоносните съдове намалява и кръвното се нормализира.

По този механизъм изкачването на стъпалата подобрява състоянието на сърдечносъдовата система, а допълнителната полза е, че топи мазнини, намалява мастите в кръвта като подобрява липидния профил и понижава риска от остеопороза.

Източник: topsante.com, адаптация Мона Василева

Здраве

Спорт преди пубертета помага за по-здрави кости

Здраве

Спортът активира гена на дълголетието

Здраве

Приятели, спорт, медитация борят депресията

Здраве

Спорт в детството помага за паметта в зряла възраст

Още от Здраве

На тези полезни навици е добре да научите и децата.

Снимка: Shutterstock

Какъв тип сте според това как похапвате между храненията

За жените е важно да започнат да водят правилен начин на живот още от юношеството, когато организмът се оформя.

Снимка: Shutterstock

10 важни съвета за женското здраве и психика

Бременна сред поле от цветя. Снимка: Shutterctock

Носът на бременната набъбва. Момче ли чака

Жена пие вино. Снимка: Shutterstock

Не знаех, че съм бременна, консумирах алкохол

Ето за какво още да следят бъдещите майки.

Снимка: Shutterstock

Важните симптоми по време на бременност през всяка една седмица (Част 2)

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Водата е най-добрият и полезен начин за утоляване на жаждата.

Снимка: Shutterstock

Тези приказки ще донесат желан уют в дългите студени нощи, като обещават много незабравими мигове с любимите хора.

Снимка: Shutterstock

Колкото по-рано стартирате заниманията по математика, толкова повече ползи ще извлече детето.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Колкото по-рано стартирате заниманията по математика, толкова повече ползи ще извлече детето.

Снимка: Shutterstock

Образование

Учени доказаха ползите от ранните занятия с математика

Тези занимания помагат на децата в бъдеще

Майка кърми бебето си. Снимка: Shutterstock

Майка гушка бебето си. Снимка: Getty

 

Хранене

Кърмачето се оригва и повръща. Защо

Всяко второ бебе неволно връща част от кърмата, състоянието минава от само себе си

Софи Търнър и Перегрин Пиърсън. Снимка: Instagram

Заедно

Софи Търнър поздрави приятеля си за годишнината му

Британският аристократ и наследник на 4-ти виконт Каудрей Перегрин Пиърсън навърши 30 години

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock  

Заедно

За вежливостта

Мъж и жена се целуват в кола. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

7 модела на поведение, които отблъскват любовта

Как да намерите „втората си половинка“